sniadanie platki owsiane 30g B 4 / T 1 / W 20 magnez + odrzywka bialkowa 25g oliwa 10g B 0 / T 9 / W 0 2gie sniadanie w szkole 30g chleba razowego B 15 / T 4 / W 70 karczek 120g B 24 / T 20 / W 0 + warzywa ( pomidor , salata ) maslo 10g B 0 / T 8 / W 0 orzechy 100g B 16 / T 60,3 / W 18 obiad brazowy ryz 30g B 2 / T 1 / W 17 piers z kurczaka 100g [...]
Hmm. Skakanka dla formy i sylwetki. Źle mnie zrozumiałeś z treningiem. Trenuję czwarty tydzień 3x w tygodniu i zajmuje mi trening ok. 50minut. Co do jedzenia to normalnie jem jak każdy przeciętny człowiek. Nie stosuje żadnej diety. Jakieś tam śniadanie, obiad, kolacja czasem coś pomiędzy.. Chce ułożyć swoją PIERWSZĄ dietę ; ). Co do treningu to [...]
[...] 2 tyg temu rozpoczalem przygode z thermo speedem, moj zwykly dzien wyglada tak ze rano kolo 10 jem jakies jablko itp. wracam z pracy i kolo 16 jem obiad i tyle,kolo 18 jakis trening (basen,rower, bieganie zalezy od dnia) i po ewentualnie jakis isoplus, efekty narazie male, moze troche brzuch spadl choc to, mam 165 cm i 65 kg wagi, jakies porady?
Mój trening wyglada następująco przysiad 3s wiosłowanie sztanga 3s wyciskanie sztangi 3s wyciskanie na barki 2s uginanie ramion ze sztanga łamaną 2s francuskie wyciskanie siedziac 2s do tego abs II a odnośnie michy to dopracuje to dopiero po weekendzie kiedy pzyjdzie waga którą zamówiłem Mam jeszcze pytanie obiad jem około 14:30 potem [...]
źle... jabłko wyrzuć hah i przesuń tam śniadanie obiad o 12 bez śmiesznych jogurtów ;D 14 przedtreningowy 16:30 trening trening+20min i zjedz potreningowy i potem ostatni przed snem lub jeżeli jest za wcześnie zjedz normalny posiłek i przed snem do tego daj jeszcze białko trochę samodyscypliny i wszystko się da Zmieniony przez - UQASH w dniu [...]
no tak nogi tez by sie przydaly wiec jesli mozna o rozpisanie treningu to bardzo bym prosil a napewno przy okazji dam ci sog :) ale niestety :( moge tylko na sztange dac obciazenie 39 kilo to przy tej okazji robie 5 serii po 8 z przytrzymaniem przy klatce 4 skundy takze niestety mam marny sprzet a na inny mnie niestac ale dąrze do celu i podolam [...]
[...] rolę odgrywa tutaj genetyka (gęstość mięśnia, kształt poszczególnych partii itd). Ja stosunkowo do swojego wzrostu uważam, że i tak osiągnąłem już bardzo dużo. Przez 6 lat treningów zdążyłem poznać na tyle swój organizm, że wiem jak wypośrodkować treningi by wszystko rozwijać jednocześnie. Mam tu na myśli „w miarę przyzwoitości [...]
[...] nowego tematu więc podbijam i mam jedno pytanie - z racji wykonywanej pracy trenuję po 17. Posiłki u mnie wyglądają następująco: śniadanie 10 II śniadanie 13 Obiad 16 po 17 trening 18:30 potreningowy i 21-22 w zależności jak się wyrobię kolacja Dzisiaj miałem mega ochotę na warzywa więc zrobiłem sobie na kolację odżywkę białkową i do tego [...]
[...] wzrost siły i masy mięśniowej. Już każdy początkujący, po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i [...]
Plan na 8 tygodni (Trening 3x w tyg.) + Dieta. Zakres powtórzeń: 10-8-6-4 Po każdym treningu 20min Rowerka. Poniedziałek Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej Skos górny Rozpiętki na atlasie Wyciskanie wąsko BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku Uginanie razmion ze skretem hantlami: [...]
[...] Na śniadanie wybryk smazona jajecznica na kiełbasie, no ale czasem się chce. na obiad gotowany schab z warzywami, około 3 łyżki od zupy takie pełne białego ryżu. Teraz po treningu zrobiłem sobie owsiankę z mlekiem, orzechami i 4 kostkami gożkiej czekolady. Trening zrobiłem taki sam jak przedwczoraj. 1 obwód bezsilny, drugi troszkę lepiej, 3 [...]
[...] kurczaka i z kaszą pęcakiem, koło 17 powtórka z owsianką, ale z czasem coraz większe zakwasy, także zastosowałem niezawodną metodę na to bym miec jutro dużo energii na dobry trening :D czyli takie niby hamburgery 2 bułki podmażone na złoto, mięcho tłuste, sos tatarski, keczup, cebula, serek topiony, ogórek konerwowy ;) a do tego herbatka zielona [...]
TEST RYWALIZACJA ATLETA natalijka Dzień 27.08.2016r tydzień 10 DNT - sobota Osttani nietreningowy weekend. Nietety sie nie wyspała, miałam mały obowiązek z rana i musiałam wstać w sobotę p 6:45.... i wyjść z domu na 4h powrót około 11 i z powrotem do łóżka odespać poranek Potem bieganko, miałam ochotę na coś szybszego więc poszły interwały Na [...]
Jezeli chodzi o trening to chodze 3x w tygodniu po dwie partie na trening, po 4 ćwiczenia na każdą partie od 10 do 12 powturzen. Nie liczę kalori jakos skrupulatnie odzywiam sie 4 razy dziennie + przekąska w ze względu na moja pracę którą wykonuję od pon do piątku od 17 do 01 w nocy. Kolo 10 jem śniadanie ( ciemne pieczywo plus jakis serek , [...]
[...] + witaminki 1śniadanie -> jogurt z orzechami i bakaliami + płatki owsiane 2śniadanie -> w szkole 4 bułki + jakiś owoc obiad mass xxl 1x kreatyna + dekstroza/glutamina trening siłownia: pn/czw - klata/triceps wt/pt - plecy/biceps sr - barki, przedramie, nogi prawie wszystkie partie po 3 cwiczenia, 4 serie po 12 powtorzen. dekstroza kolacja: [...]